這 5 個(gè)“好習(xí)慣”堅(jiān)持下去
有些人走路時(shí)過度關(guān)注步數(shù)，一定要走滿 10000 步、20000 步，或者是跟別人進(jìn)行比拼，不管走了多少步，走了多長時(shí)間，總之一定要走得比別人多。● 2 小時(shí)原則：不論什么樣的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完了以后，膝關(guān)節(jié)疼痛持續(xù)超過2個(gè)小時(shí)，就說明運(yùn)動(dòng)過量了，需要減少運(yùn)動(dòng)量。● 循序漸進(jìn)：運(yùn)動(dòng)不能一口吃成個(gè)胖子，要根據(jù)自己的身體狀況，慢慢來，不能一上來就特別大的運(yùn)動(dòng)量，容易對身體造成傷害。
淡鹽水不通便也不排毒，早上空腹喝淡鹽水不僅不能促排便，還可能對我們的身體健康造成威脅，經(jīng)過一晚上的休息，早上起床時(shí)人體血液是處于濃縮狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候如果攝入淡鹽水可能會(huì)進(jìn)一步提高血液濃度，容易導(dǎo)致身體不適。
并且，在我們國家，有些人本身鹽攝入量就是超標(biāo)的，在身體不缺少鹽的情況下，如果再喝淡鹽水，會(huì)額外增加鹽的攝入，反而讓人覺得口干舌燥。
如果是患有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人，更不能將淡鹽水作為起床后的第一杯水。特別是對于高血壓患者來說，早上 6:00～10:00 是血壓高峰時(shí)間之一，倘若喝鹽水會(huì)使血壓升高。
正確做法：
白開水是晨起第一杯水的最佳選擇，飲用量在 200ml 左右為宜，水溫最好是 20℃～40℃，過燙的水會(huì)增加食管癌的風(fēng)險(xiǎn)，喝水時(shí)要小口慢飲。
炒菜時(shí)要開抽油機(jī)大家都知道，但很多人都習(xí)慣性地在炒菜時(shí)同步打開抽油煙機(jī)，覺得這樣既省錢，又不會(huì)讓油煙對身體造成傷害。這種做法其實(shí)是不夠科學(xué)的。炒菜時(shí)，若在密閉的廚房環(huán)境，采取高溫油炸等烹調(diào)方式，PM2.5 空氣污染測試數(shù)值平均接近 800ug/m3，而這個(gè)數(shù)據(jù)，已經(jīng)到達(dá)點(diǎn)燃 1 支煙可以在人體周圍達(dá)到的污染水平。短期吸入油煙可對口、鼻、眼、黏膜有強(qiáng)烈的刺激性，長期吸入更是誘發(fā)患肺癌的罪魁禍?zhǔn)住?/span>
并且，抽一支煙的時(shí)間也就 1 分鐘～ 2 分鐘，可是 60% 以上的女性長期在廚房接觸油煙，每天至少接觸一個(gè)小時(shí)。所以，有人稱“炒菜 1 小時(shí)，吸煙 40 支”，也不是危言聳聽，需要引起注意。
正確做法：
1. 提倡用蒸、煮、燉等較健康方式替代煎、炒、烹、炸，避免反復(fù)烹炸；2. 選購抽油煙機(jī)要從風(fēng)量 （決定排油煙的速度），風(fēng)壓（抗倒吸的能力），到環(huán)境噪聲幾方面考慮；3. 抽油煙機(jī)推薦“早開晚關(guān)”，儲(chǔ)油盒中的廢油應(yīng)及時(shí)倒掉；4. 定期清洗抽油煙機(jī)管道及過濾網(wǎng)。
很多人都會(huì)覺得，貪涼傷胃，做好的飯菜、沏好的熱茶，一定要趁熱吃喝才能暖胃，胃才會(huì)更健康。但如果經(jīng)常食用特別燙的食物就會(huì)存在健康隱患，例如 65℃ 或者 65℃ 以上的熱飲或食物會(huì)增加食管癌的風(fēng)險(xiǎn)。
因?yàn)檫^熱過燙的食物在食管中會(huì)對食管黏膜造成物理性的損傷，當(dāng)黏膜損傷之后，胃酸反流也會(huì)對損傷部位產(chǎn)生刺激。這種反復(fù)損傷就容易導(dǎo)致細(xì)胞癌變，患食管癌的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加。吃飯適宜的溫度是不涼也不熱，可以在飯菜做好后晾 10 分鐘再吃，也可以用嘴唇先試一下溫度再吃。
茶葉里有大量的茶多酚，它是一種抗氧化劑，可以抗氧化、抗炎，還能改變血液的黏滯度。降低血脂，使血管彈性變得更好，防止微血管發(fā)生破裂，長期飲用可以使心臟、血管變得更加健康，降低血脂，防治心血管疾病。錯(cuò)！茶水不是越濃越好，有的人可能一杯茶水里三分之二都是茶葉，只有很少量的水，這樣很容易引起心臟不適，因?yàn)椴枞~中還含有咖啡因、茶堿等。
同時(shí)，如果大量喝濃茶，其中的鞣酸會(huì)與食物中的鐵元素發(fā)生反應(yīng)，生成難以溶解的新物質(zhì)，會(huì)阻礙鐵的吸收。
正確做法：
綠茶中茶多酚含量較高，能夠使女性的心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低略多一些；
烏龍茶對于男性降低心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)多一些；老年人堅(jiān)持喝茶確實(shí)能夠使心血管病死亡風(fēng)險(xiǎn)下降很大的百分比。
要達(dá)到預(yù)防心腦血管疾病的作用，每天至少要喝3杯～4杯，每杯220毫升～230毫升，一周至少要喝4次～5次，不要貪多，量力而行，要每天小量地連續(xù)來喝茶。
注意：喝茶不能代替藥物作用，只是一個(gè)輔助我們身體更健康的方法，如果有心腦血管疾病還是要到醫(yī)院找?？频尼t(yī)生治療。
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