世界高血壓日 | 養(yǎng)成6個(gè)小習(xí)慣，疫情期間讓您血壓“穩(wěn)穩(wěn)的”

1.放松心態(tài)、保證睡眠、避免過(guò)焦過(guò)躁。良好的心態(tài)和充足的睡眠是血壓控制的基石。大家在疫情期間應(yīng)服從政府的管控措施，不聚集、少出門，進(jìn)行自我調(diào)適。只要心態(tài)積極，就不會(huì)焦慮。

如果真的因?yàn)榻箲]影響到睡眠，難以自我調(diào)節(jié)，可服用一些調(diào)節(jié)睡眠的藥物，從而保證良好有效的睡眠。

2.規(guī)律服用降壓藥。建議已明確診斷高血壓并長(zhǎng)期用藥的患者，一定要每日?qǐng)?jiān)持按時(shí)服用降壓藥，不能因?yàn)檠獕赫?，就自行隨意增減或停服降壓藥。隨意停服降壓藥可導(dǎo)致血壓升高。如果平素按時(shí)服藥，而血壓仍有波動(dòng)，建議大家可選擇線上醫(yī)療平臺(tái)進(jìn)行咨詢。

3.堅(jiān)持每日監(jiān)測(cè)血壓。規(guī)律測(cè)量血壓有利于對(duì)自身血壓情況進(jìn)行監(jiān)測(cè)。建議大家每日晨起后、晚上睡覺(jué)前規(guī)律測(cè)量血壓。如果時(shí)間允許，下午可以加測(cè)一次。當(dāng)感覺(jué)到有心慌、頭暈等不適癥狀時(shí)，應(yīng)隨時(shí)監(jiān)測(cè)血壓。

4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。合理的有氧運(yùn)動(dòng)有助于血壓的恢復(fù)。部分地區(qū)因疫情原因可能出行活動(dòng)受限，建議大家根據(jù)自家條件，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。例如，飯后在家里走動(dòng)半小時(shí)以上，或者可以在家舒展關(guān)節(jié)，打打有益身心健康的太極拳等。當(dāng)然，如果家有蹬車一類的健身器材，也可以根據(jù)自己的體力酌情選擇。

5.低鹽、低脂、均衡飲食，避免過(guò)飽。建議大家養(yǎng)成低鹽飲食的習(xí)慣。研究表明，鹽與高血壓的發(fā)生密切相關(guān)，因此控制鹽的攝入對(duì)血壓的控制至關(guān)重要。同時(shí)提倡大家適當(dāng)攝入蔬菜和水果，避免攝入含過(guò)多油脂及糖分的食物，并養(yǎng)成吃飯八成飽的習(xí)慣。這對(duì)高血壓及其他心血管疾病的預(yù)防均有十分重要的意義。

6.戒酒戒煙。飲酒可導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，會(huì)出現(xiàn)血壓升高，心率加快。長(zhǎng)期飲酒還會(huì)導(dǎo)致血管重構(gòu)，形成惡性循環(huán)。抽煙也不利于高血壓患者的血壓控制，且增加心血管事件的發(fā)生率，因此提倡戒煙酒。