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1449 瀏覽晚上睡不著
白天不想起
手機刷到凌晨
flag立到飛起
如此反復、惡性循環(huán)
竟然不知
吃什么
也會影響睡眠
不僅是睡前
實際上
一天吃的東西
怎么吃東西
都會影響到晚上的睡眠
少吃一頓飯
或者吃了一餐
富含高升糖指數(shù)的食物
這些都會導致身體
皮質(zhì)醇的水平升高
皮質(zhì)醇可能會在白天
和傍晚的時候
持續(xù)升高
這樣到了夜晚
持續(xù)升高的皮質(zhì)醇
會讓你很難入眠
或者不能保證
深度睡眠
晚上很有可能會餓
這個時候很容易
吃更多的食物
特別是富含脂肪的食物
身體需要能量
來消化食物
這個過程會影響到睡眠
睡前3-4個小時
就不要吃東西了
怎么吃東西才能改善睡眠呢？
富含蛋白質(zhì)的食物
其實并沒有什么神奇的食物可以幫助睡眠，但是富含色氨酸的食物會促進血清素（可以減少焦慮）、褪黑素（幫助睡眠）的分泌。很多研究都表明色氨酸可以有效的減少入睡時間、增加睡眠時間。禽肉、雞蛋、蝦、蟹都是非常好的色氨酸的來源。
堅 果
堅果中富含豐富的鎂，鎂被稱為天然的鎮(zhèn)靜劑，可以幫助肌肉、血管、大腦的放松，同時鎂還可以調(diào)節(jié)褪黑素，很多堅果像碧根果也是色氨酸非常好的來源，所以比起其他食物，這些堅果也是很好的睡前零食。
美編：王婉琳
主編：宋雨
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