防春困·控糖正當時

糖友穩(wěn)血糖小貼士

春困與血糖

何為春困

春季氣溫的上升，人體的皮膚和毛細血管處于舒張狀態(tài)，體表血流量增加，而進入大腦的血流量相對減少，氧和能量的供應量也隨之減少，從而影響了大腦的興奮性，出現(xiàn)昏昏欲睡的情況。

嗜睡與血糖

春困雖然普遍，但有的人困的程度很嚴重，處于嗜睡狀態(tài)，這可能就不是換季造成的正常生理現(xiàn)象了。特別是糖友，由于自身高血糖和控制飲食的原因，容易發(fā)生血糖波動營養(yǎng)不均衡，導致出現(xiàn)疲勞乏力的癥狀，在春季比一般的人更易出現(xiàn)春困現(xiàn)象。

因此，當出現(xiàn)春季嗜睡的情況時，應及時關注自身血糖變化，警惕區(qū)別嗜睡的起因是由氣候變化導致還是血糖變化導致的。

簡易鑒別：氣候？血糖？

發(fā)現(xiàn)嗜睡的情況之后，一些簡單的小方法可幫助家人初步鑒別是否由血糖引起：

當出現(xiàn)困倦、疲乏、精力不佳時，可適當進行一些活動。一般春困經(jīng)過活動，或者做一些感興趣的事情，癥狀就會慢慢消失。而如果白天經(jīng)常無精打采、昏昏欲睡，活動后也得不到緩解，則應高度警惕是否存在高血糖，并及時監(jiān)測血糖水平。

血糖過高或過低也會引起大腦神經(jīng)系統(tǒng)異常，從而引起失眠。如果有的糖友白天嗜睡而夜間易醒、多夢，則也需注意自身血糖的變化，盡早就醫(yī)咨詢。

針對白天嗜睡，適度的午睡和活動有助于擺脫困乏狀態(tài)。

建議每日保持規(guī)律的午睡習慣，醒后喝一杯溫水，適當運動一下。不僅有助于快速恢復身體能量，睡醒后也能較快的投入工作，而且也更有利于穩(wěn)定血糖。適當?shù)膽敉饣顒右材軌驇椭婢徧悄虿∪吮灰种频闹袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，從而讓大腦有時間進行休養(yǎng)，有效緩解春困的同時也能幫助自身機體加速血糖代謝。午餐盡量少食精制碳水等高GI食物，防止血糖的快速變化對身體造成負擔。

針對春季氣候造成的困乏影響，糖友應加大血糖監(jiān)測頻率，及時咨詢醫(yī)生以調(diào)整自身控糖藥物，保證自身血糖在季節(jié)變化期間的平穩(wěn)過渡。