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    鄭州西區(qū)中醫(yī)院（河南省中醫(yī)院西區(qū)醫(yī)院）歡迎您！
    
			
    
				
			
    
		
    
	
    
	
    
		
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    健康講堂
    
					
    
						
    
                            
    每天負面情緒滿滿的人，比別人更容易老！這8種負面情緒你占了幾個？
    
                            
    2024-02-10 08:43　804 瀏覽
    
                        
    
                        
    
                                                    
    
                        
    
                            
    都知道“歲月催人老”，但你可能不知道，負面情緒也會催人老。孤獨、絕望、抑郁、傷心……這些負面情緒往往會不可避免地發(fā)生，然而，我們可能還沒有意識到它們對衰老的影響有多大。
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    研究顯示：8大負面情緒加速衰老
    

    研究證明，衰老不僅由生理因素決定，還受心理狀態(tài)的影響。
    研究人員分析發(fā)現(xiàn)，綜合全部8個心理變量，較低的心理變量水平會加速1.65年的衰老。而且，負面情緒比吸煙的危害還要高出32%。
    

    這8個心理變量分別是：
    

    　　01.煩惱
    　　02.缺乏專注力
    　　03.抑郁
    　　04.絕望
    　　05.害怕
    　　06.難以入睡
    　　07.傷心
    　　08.孤獨
    

    長期負面情緒不僅老得快，更會傷身體！
    

    	1.傷心臟
    　　專家表示，憤怒、激動的情緒是一種潛在的心梗觸發(fā)因素，可使心絞痛、急性心梗或心源性猝死的風(fēng)險增加。情緒如果長期處于激動、緊張的情緒下，會損害血管和心臟。
    　　2.傷消化
    　　解放軍總醫(yī)院第一醫(yī)學(xué)中心消化內(nèi)科副主任醫(yī)師石卉表示，當(dāng)出現(xiàn)情緒問題時，大腦分泌的一些物質(zhì)會影響胃腸道的正常功能，引起胃腸不適。③
    　　3.傷乳腺
    　專家表示，當(dāng)女性總是處于怒、愁、憂、慮等不良情緒狀態(tài)，會抑制卵巢的排卵功能，出現(xiàn)孕酮減少，使雌激素相對增高，導(dǎo)致乳腺增生。
    　　4.傷甲狀腺
    　　專家表示，壓力會通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)對各內(nèi)分泌腺產(chǎn)生巨大的影響，比如引起甲亢等。
    　　5.傷皮膚
    　　專家表示，常常焦躁的女性，肝氣郁滯，氣血運行不暢，氣滯血瘀瘀于顏面，更容易誘發(fā)黃褐斑。
    　　6.傷肝臟
    　　專家表示，中醫(yī)講肝主怒，愛激動發(fā)火的人氣血向上涌，易傷肝氣，也會誘發(fā)心腦血管疾病。而肝郁氣滯又會激發(fā)人的壞脾氣。
    　　7.患癌風(fēng)險升高
    　　專家表示，負面情緒是誘癌因素。胃癌、肝癌甚至顱內(nèi)惡性腫瘤等，與易怒、過度壓抑自己情緒有關(guān)。
    　　8.易患婦科疾病
    　　專家表示，乳腺增生、卵巢囊腫、子宮肌瘤、泌尿系統(tǒng)感染、婦科慢性炎癥、乳腺癌等婦科疾病，都與情緒有密切聯(lián)系。
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    面對負面情緒，如何自我調(diào)整？
    

    


    

    

    　　生活中，難免會遇到各種各樣的壞情緒——壓力、焦慮、抑郁，或是其他讓人感到心煩意亂的事情，這些壞情緒可能會影響工作、學(xué)習(xí)和人際關(guān)系。因此，學(xué)會如何緩解壞情緒對于健康非常重要。
    　　以下12個緩解壞情緒的方法。
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    　　1.學(xué)會轉(zhuǎn)移
    　　當(dāng)火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解，如看電影、聽音樂、散步等輕松活動，使緊張情緒松弛下來。
    　　2.學(xué)會宣泄
    　　生活中難免會產(chǎn)生各種不良情緒，所有的不愉快和委屈不要壓在心里，要向知心朋友或親人說出來或大哭一場，以釋放積于內(nèi)心的積郁。
    　　3.學(xué)會自我安慰
    　　當(dāng)追求某件事情而得不到時，為減少內(nèi)心失望，可為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，如“酸葡萄心理”。
    　　4.意識調(diào)節(jié)法
    　　運用對人生、理想、事業(yè)等目標(biāo)的追求和道德法律等方面的知識，提醒自己為了實現(xiàn)大目標(biāo)和總?cè)蝿?wù)，不要被煩瑣之事所干擾。
    　　5.語言節(jié)制法
    　　在情緒激動時，自己默誦或輕聲警告“冷靜些”“不能發(fā)火”等詞句，也可以針對自己弱點，將“制怒”“鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭上或掛在墻上。
    　　6.自我暗示法
    　　估計在某些場合可能會產(chǎn)生緊張情緒，就事先為自己尋找?guī)讞l不應(yīng)產(chǎn)生這種緊張情緒的有力理由。
    　　7.愉快記憶法
    　　回憶過去經(jīng)歷中碰到的高興事，或獲得成功時的愉快體驗，回憶那些與眼前不愉快體驗相關(guān)的過去的愉快體驗。
    　　8.環(huán)境轉(zhuǎn)換法
    　　處在劇烈情緒狀態(tài)時，暫時離開激起情緒的環(huán)境和有關(guān)人和物。
    　　9.幽默化解法
    　　培養(yǎng)幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作，用諷刺的手法機智、巧妙地表達自己的情緒。
    　　10.推理比較法
    　　把困難的各個方面進行解剖，把自己的經(jīng)驗和別人的經(jīng)驗相比較，在比較中尋覓成功的秘密，堅定成功的信心，排除畏難情緒。
    　　11.壓抑升華法
    　　不受重視、身處逆境、被人瞧不起、感到苦悶時，可把精力投入你感興趣的科目中，通過成功來改變自己的處境和改善自己的心境。
    　　12.提高認知水平
    　　有修養(yǎng)的人更善于控制自己的情緒，有意識地提高自身認識和修養(yǎng)水平，對保持愉快情緒、自我調(diào)節(jié)情緒是很有幫助的。
    　　人的一生中，情緒如同大海中起伏的波浪，總是不可避免跌宕起伏。然而，沒有人一出生就會管理情緒，希望這些經(jīng)驗和辦法可以幫到大家，同時希望我們都能做情緒的主人。
    

    來源：文章來源健康中國，圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請及時聯(lián)系。
    

    聲明：本文僅作健康科普，如有相關(guān)疾病，請及時去正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)就診，謹(jǐn)遵醫(yī)囑。
    

                                                        
    
                        
    
                            
    
                                                            
    
                            
    
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