一般來說，大家入睡的時間大多在晚上21點(diǎn)到23點(diǎn)之間，而這個時間在古代被稱為亥時，又叫“人定”。人定的意思就是，到了該安靜休息的時刻了。在亥時，三焦氣血正旺，而三焦經(jīng)掌管統(tǒng)領(lǐng)著其他臟腑，是人體氣血運(yùn)行的重要通道。如果人在這個時間段得以休整，百脈可休養(yǎng)生息，對身體十分有益。相反，如果這時間還做各種消耗精神體力的活動，會影響身體健康。因此，在這個時間，建議圈友們盡量避免玩手機(jī)、做運(yùn)動、吃東西等，更應(yīng)該做些有利于入睡的事。所以，在干燥寒冷的秋冬季節(jié)，特別建議圈友們在睡前做這件養(yǎng)生事——喝點(diǎn)溫水。早上是心腦血管疾病高發(fā)的時段，而體內(nèi)缺水、血液黏稠就是導(dǎo)致悲劇原因之一。睡前喝點(diǎn)水，可以稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發(fā)危險。秋冬也是心腦血管疾病高發(fā)的季節(jié)，本身就患有心腦血管慢性疾病的人，睡前更應(yīng)該喝點(diǎn)水。對于高血糖人群來說，睡前補(bǔ)充些水分，有利于控制血糖。不過，高血糖人群最好喝溫開水，千萬別碰蜂蜜水、可樂等含糖飲品，以免引起血糖過高。尿酸是溶解在人體的尿液中的，可以通過尿液排出。也就是說，你喝水越多尿就越多，排出的尿酸自然也更多。而且，尿酸一般都是夜間發(fā)作，在睡前喝水能預(yù)防在睡眠中發(fā)生尿酸濃縮，避免尿酸含量過高。睡覺中會通過呼吸丟失水分，所以起床后常常會感覺嗓子干干的。而現(xiàn)在天氣干燥，讓人愈發(fā)覺得嗓子干癢、疼痛。因此睡前喝點(diǎn)水，不僅能滋潤呼吸道，還能及時補(bǔ)充丟失的水分。1.“三高”人群
這類人的血液本就較一般人黏稠，更應(yīng)該在睡前適當(dāng)喝水。
2.心梗、腦梗高危人群
有動脈粥樣硬化問題的人，易產(chǎn)生血栓導(dǎo)致心梗、腦梗。睡前喝點(diǎn)水，能“稀釋”血液，減少血栓形成。
3.有房顫病史的人群
這類人群由于心房收縮功能受到影響，血液易在心房內(nèi)淤滯，形成血栓。一旦這些栓子脫落，就會隨血液循環(huán)跑到其他地方，引起肺栓塞、腦栓塞等，嚴(yán)重者會危及生命。這類人群往往有夜尿多、出汗多的特點(diǎn)，這使得他們比普通人更容易在夜間失水。所以，他們不僅在睡前要喝水，起夜后也應(yīng)該適量補(bǔ)水。5.心衰、腎功能不全患者應(yīng)嚴(yán)格遵醫(yī)囑喝水
喝水雖好，但并非所有人都適宜在睡前飲水。尤其是對于有心衰、腎功能不全的患者來說，水鈉代謝往往有異常，每日飲水量應(yīng)嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，不應(yīng)“為了飲水而飲水”，否則可能會加重病情。白開水是目前認(rèn)為最符合人體需要的飲用水，睡前飲用最佳。溫開水有很多優(yōu)點(diǎn)：解渴、不含熱量、不刺激腸胃。奶茶、咖啡、淡鹽水、果汁、蜂蜜水等，雖然有同樣的補(bǔ)水效果，但都具有一定“副作用”，不建議睡前飲用。2.溫度適宜
水溫不能太熱也不能太涼，與體溫大體相當(dāng)即可。
3.建議喝100~200毫升左右
對于普通健康人來說，晚上喝太多影響睡眠，喝太少起不到健康作用，一般建議喝100~200毫升左右。飲水時應(yīng)把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下。因?yàn)榭焖俅罅亢人畷杆傧♂屟?，增加心臟負(fù)擔(dān)，還不利于睡眠。睡覺前應(yīng)該把心靜下來，讓氣血回歸臟腑，這時候揉臍，有助于加速氣血回歸，修復(fù)勞累一天的臟腑，還可以起到很好的調(diào)理作用。此外，經(jīng)常揉臍，還能促進(jìn)腸胃蠕動，加快新陳代謝。現(xiàn)在的人經(jīng)?？措娮釉O(shè)備，容易耗傷肝血，眼局部氣血也會通行不暢，難免眼睛疲勞干澀，睡前洗臉時建議加個眼部熱敷。
或者洗干凈手、臉后，平躺，用食指中指指腹輕輕按揉眼眶周圍，左右各10分鐘，促進(jìn)眼部血液循環(huán)加快，幫助恢復(fù)眼疲勞。睡前泡腳，勝吃補(bǔ)藥。睡前用溫水泡腳20分鐘，可使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，讓整個身體放松。
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