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644 瀏覽每到季節(jié)交替、天氣變化，總有朋友跟我抱怨生物鐘紊亂，睡不好覺(jué)，著急問(wèn)我該怎么辦？
睡眠對(duì)于我們每個(gè)人都是非常重要的一件事情，但現(xiàn)在的年輕人，想睡個(gè)好覺(jué)太難了，可能是睡前喝了一大杯奶茶，也可能是工作生活的煩心事所擾，反正一到白天，個(gè)個(gè)都是“特困生”。
在生活中不少人長(zhǎng)期處于壓力過(guò)大、精神過(guò)度緊張以及情緒不好的狀態(tài)下，長(zhǎng)期處于這種不良的情緒下會(huì)導(dǎo)致我們的睡眠中樞受到影響，易導(dǎo)致出現(xiàn)睡眠障礙。
有些人因?yàn)槁殬I(yè)等原因，長(zhǎng)期處于日夜顛倒的狀態(tài)下，在這種狀態(tài)下會(huì)導(dǎo)致我們體內(nèi)的生物鐘系統(tǒng)紊亂，會(huì)導(dǎo)致失眠、睡眠質(zhì)量差的情況出現(xiàn)。
除了這個(gè)現(xiàn)象以外，還有些人是有長(zhǎng)期熬夜的習(xí)慣，同樣也會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差。
在睡前如若進(jìn)行了過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致我們的中樞神經(jīng)處于興奮的狀態(tài)下，在需要進(jìn)入睡眠的時(shí)候還處于興奮的狀態(tài)下，會(huì)導(dǎo)致入睡變得特別困難，出現(xiàn)失眠等現(xiàn)象。
患有某些疾病的時(shí)候也會(huì)擾亂我們規(guī)律的睡眠機(jī)制，如高血糖、心臟病、消化系統(tǒng)疾病等，都可能會(huì)導(dǎo)致我們的內(nèi)環(huán)境處于紊亂的狀態(tài)下，導(dǎo)致睡眠出現(xiàn)障礙。
如若你的睡眠存在上述幾個(gè)特征的話，說(shuō)明你的睡眠質(zhì)量是非常好的，反之則說(shuō)明睡眠質(zhì)量較差。
若無(wú)困意，建議在床邊上靜坐30分鐘，也可以做一些聽(tīng)輕柔的音樂(lè)、看書(shū)等安靜的活動(dòng)，待有困意時(shí)再上床。若上床后30分鐘不能入睡，應(yīng)起床靜坐，重復(fù)上述步驟。
要養(yǎng)成不睡覺(jué)就不躺在床上的好習(xí)慣，讓睡眠時(shí)間/躺在床上時(shí)間達(dá)到85%~90%以上，以提高睡眠效率。
形成良好的生物鐘，早起早睡而不是晚起晚睡。記住，無(wú)論多遲入睡，早晨必須按時(shí)起床。
失眠癥的治療建議要明確病因、綜合治療、多管齊下，不能單純依賴(lài)藥物，轉(zhuǎn)變失眠患者的認(rèn)知、改變其生活方式顯得尤為重要。
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