免疫系統(tǒng)可以說是人體健康的“大管家”——它可以像雷達(dá)一樣識(shí)別機(jī)體中的我方和敵方，進(jìn)行針對性防御；還能及時(shí)清理掉衰老凋亡的細(xì)胞，凈化體內(nèi)環(huán)境。
所以為了身體健康，維持免疫力是勢在必行的！可具體又該怎么做呢？
5個(gè)信號(hào)
或代表免疫力在走下坡路
免疫系統(tǒng)講究“平衡”二字，免疫力太高、太低都不好：過低容易導(dǎo)致多種感染，如流感、HPV感染；免疫功能過于強(qiáng)大，機(jī)體會(huì)對來自外界的非致病因素（如花粉、毛發(fā)）發(fā)起攻擊，導(dǎo)致過敏反應(yīng)。
那么，我們?nèi)绾畏直孀约旱拿庖吡κ欠袷Ш饽?？下面這些預(yù)警信號(hào)要警惕：
1.容易感冒，換季就病
一換季就感冒，且每次感冒病程持續(xù)時(shí)間都超過了一周，提示你的免疫力差了。
2.經(jīng)常疲累
如果在一段時(shí)間內(nèi)感到做事情沒有興趣，常出現(xiàn)心有余而力不足的情況，或是長時(shí)間超負(fù)荷的工作后出現(xiàn)頭痛、失眠，感覺全身肌肉酸痛，并且一時(shí)半會(huì)兒恢復(fù)不了時(shí)，說明你的免疫力降低了。
3.傷口愈合很慢
免疫力比較差的人，可能出現(xiàn)傷口愈合比較慢，小的傷口兩三天還沒有結(jié)痂，并且還可能出現(xiàn)發(fā)炎、潰爛等表現(xiàn)。
4.腸胃較弱
胃腸道經(jīng)常出現(xiàn)各種問題，比如：外出吃飯時(shí)，同樣的食物別人吃了沒問題，而你卻肚子疼，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)上吐下瀉。
5.容易莫名地出虛汗
和他人相比，不管是什么天氣都容易出虛汗的人，或許免疫力也比較差。而且這類人還可能在睡覺時(shí)很容易出虛汗，總是睡不踏實(shí)。
拖垮免疫力
這些因素都是“幕后黑手”
1.缺少睡眠
睡眠時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，它能促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而更利于消滅入侵的細(xì)菌和病毒。
另外，芝加哥大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡7.5—8.5小時(shí)的人相比，每晚只睡4個(gè)小時(shí)的人，體內(nèi)抵御流感的抗體減少50%。
建議：正常成人應(yīng)保證7~9小時(shí)睡眠，老年人不應(yīng)低于6小時(shí)。
2.節(jié)食偏食
不少人為了減肥而節(jié)食，勢必導(dǎo)致一些維生素和微量元素的缺乏，不能為身體提供所需要的營養(yǎng)。而沒有足夠的營養(yǎng)，細(xì)胞功能就會(huì)受損，并累及臟腑、免疫系統(tǒng)。
3.“內(nèi)部污染”
吸煙、飲酒等不良嗜好就像是“內(nèi)部污染”。常飲酒、吸煙的人血液中維生素C的含量明顯偏低，而維C是維持免疫力的好幫手，一旦缺少，免疫防線也不牢固；另外，煙酒中所含的有害物質(zhì)會(huì)在體內(nèi)慢慢累積，破壞免疫細(xì)胞。
4.長期不運(yùn)動(dòng)、肌肉使用率低
出門坐車、做家務(wù)有各種智能電器，可以說現(xiàn)在便利輕松的生活，讓我們的肌肉使用量都大幅下降了，而這會(huì)導(dǎo)致人體自身體溫下降。
哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代人比以前的人，體溫下降了近1℃。而體溫下降1℃，免疫力就會(huì)下降超過30%以上，白血球的活動(dòng)力變得遲緩。
另外，美國阿帕托契州立大學(xué)有3項(xiàng)研究指出，每天運(yùn)動(dòng)30~45分鐘，每周5次，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對增加。因此，最好每天都動(dòng)一動(dòng)，飯后散散步，打打球等都可以。
5.孤獨(dú)感和壓力感
德國美因茨大學(xué)的藥理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)感在基因?qū)用嫔嫌绊懼眢w功能，它會(huì)導(dǎo)致促炎基因的增加，以及產(chǎn)生抗體和免疫力的基因減少。
另外，當(dāng)你持續(xù)應(yīng)對壓力時(shí)，大腦會(huì)增加應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的生成，而皮質(zhì)醇會(huì)損害T細(xì)胞，這是血液中對抗感染的成分。
6.濫用藥物
藥物雖然能幫助人體對抗病原微生物，減輕不適癥狀，但也減少了免疫系統(tǒng)對抗疾病產(chǎn)生抗體的機(jī)會(huì)。
因此，像普通感冒等自限性疾病，如果病情較輕，盡量少用甚至不用藥，而像急性流感類，自身免疫系統(tǒng)已無法對抗，則要及時(shí)就醫(yī)。
4個(gè)免疫力改善法，請收好
想要平衡自身的免疫力，除了避免上述的危險(xiǎn)分子，我們還要做好下面這幾點(diǎn)：
1.合理膳食是基礎(chǔ)
免疫系統(tǒng)的組成中包括抗體、補(bǔ)體以及各種免疫細(xì)胞，其產(chǎn)生需要各種營養(yǎng)物質(zhì)的供給支持，包括蛋白質(zhì)、維生素E、維生素C、胡蘿卜素、維生素B、鋅、硒、鈣、鎂等，這就需要我們合理膳食。
做到“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充”相對比較科學(xué)。
①五谷為養(yǎng)：是指小米、水稻、玉米、豆類、薯類等作為養(yǎng)育人體之主食。既補(bǔ)充能量，又能補(bǔ)充B族維生素、蛋白質(zhì)等。
②五果為助：指棗、李、杏、栗、桃等水果、堅(jiān)果，有助養(yǎng)身和健身之功；其中的維生素、纖維素、糖類和有機(jī)酸等物質(zhì)，還能幫助消化。
③五畜為益：指牛、犬、羊、豬、雞等禽畜肉食，對人體有補(bǔ)益作用，能增補(bǔ)五谷主食營養(yǎng)之不足，補(bǔ)充各種微量元素。
④五菜為充：指葵、韭、薤、藿、蔥等蔬菜，能營養(yǎng)人體、充實(shí)臟氣，使體內(nèi)各種營養(yǎng)素更完善，更充實(shí)。
做好這4點(diǎn)，更全面地補(bǔ)充營養(yǎng)，自然身體強(qiáng)壯~
2.多笑一笑
梅奧醫(yī)學(xué)院認(rèn)為，經(jīng)常大笑會(huì)使大腦分泌多種神經(jīng)肽，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防壓力相關(guān)的各種疾病。
美國肯塔基州西肯塔基大學(xué)的學(xué)者也研究了笑對免疫系統(tǒng)的影響，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，對幽默的反應(yīng)程度越高（笑得越強(qiáng)烈），自然殺傷細(xì)胞的活性越強(qiáng)，也就是說，免疫系統(tǒng)越強(qiáng)。
3.健體強(qiáng)身
臨床上所說的免疫力是一種人體防御機(jī)制，所以想提高免疫力，就需加強(qiáng)鍛煉。
4.接種疫苗
疫苗是最經(jīng)濟(jì)有效的預(yù)防部分病菌感染的方法，對免疫力較低的老年人來說，特別推薦現(xiàn)在打兩種疫苗：流感疫苗和肺炎疫苗。
接種流感疫苗有助于降低流感的發(fā)病率和并發(fā)癥，而肺炎疫苗則能減少肺炎發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，尤其是患有慢阻肺、支氣管擴(kuò)張等呼吸疾病患者更建議接種。
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