五一假期，這份養(yǎng)身攻略請收好！

五一期間恰逢春夏交替之際，無論是外出，還是宅家，都應(yīng)該根據(jù)季節(jié)變化，順時而養(yǎng)，中醫(yī)講“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，因此，在春夏兩季應(yīng)維護好人體情志和臟腑的功能，助力體內(nèi)陽氣旺盛生長。

春末夏初，陽氣初升。《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出“春夏補陽”，因此中醫(yī)認為，養(yǎng)生保健要從保護人體的“陽氣”入手。飲食不當，會導(dǎo)致人體陽氣損傷。陽氣是溫?zé)嶂畾?，凡屬性質(zhì)寒冷的食物，均會導(dǎo)致人體陽氣的損傷。腎陽為人體陽氣之根，故在養(yǎng)陽上，還應(yīng)包括溫養(yǎng)腎陽之意。宜多吃些溫補陽氣的食物，以使人體陽氣充實，抵御邪氣侵襲，蔥、蒜、韭等都是養(yǎng)陽的佳品。

因為五一期間天氣逐漸暖和、氣候偏濕，不少市民可能會出現(xiàn)食欲消減的情況。食欲不振其實跟身體有很大關(guān)系，體濕體寒者食欲往往比較差，建議用南瓜、蒼術(shù)、茯苓、薏苡仁、厚樸等熬湯，可以起到祛濕健脾的作用。

作息規(guī)律 適當運動

早睡早起，規(guī)律的睡眠才能養(yǎng)護陽氣。補覺時間要合適，睡眠是驅(qū)除疲勞的重要方法，但睡眠不是越多越好，對于長期睡眠不足的人來說，睡眠時間過長會讓人更累。補充睡眠需要安排合理的睡眠時間，調(diào)整我們的休息規(guī)律，不僅會提高工作效率，對身體健康也有幫助。

不要“蝸居”。春天自然界陽氣開始升發(fā)，空氣清新，人體應(yīng)該借助這一自然特點，重點養(yǎng)陽。養(yǎng)陽的關(guān)鍵是“動”，切忌“靜”，人們可根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶外活動或鍛煉方式，如打太極拳、跳廣場舞、慢跑、放風(fēng)箏、春游踏青等。但是老人春練不要太早，應(yīng)在太陽升起后再外出鍛煉，鍛煉前應(yīng)喝些熱水、牛奶、豆?jié){、蛋湯等熱湯飲。同時運動要舒緩，運動時間不宜過長。

心態(tài)放松，情志舒暢

中醫(yī)認為，百病生于氣，怒傷肝，氣逆不順足以傷身。心情抑郁也會導(dǎo)致肝氣郁滯，使免疫力下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。春季是肝陽亢盛之時，情緒易急躁，要做到心胸開闊，身心和諧，使肝氣調(diào)達。發(fā)怒時要注意息怒，或者只是適度宣泄，調(diào)整好心態(tài)，尤其不要無事生非。

坐車時，精神要放輕松，可分散注意力；坐車前只吃七八分飽，不要吃高蛋白和高脂食物；盡量使自己的身體坐的比較平穩(wěn)，和車行駛的方向保持一致，使車內(nèi)空氣流通?？稍诔霭l(fā)之前，將鮮生姜切片裝于小袋內(nèi)，隨時聞一聞，也可以將姜片貼于內(nèi)關(guān)或肚臍（神闕）上。如果不習(xí)慣生姜的味道，還可以將風(fēng)濕止痛膏剪一小塊，貼在肚臍（神闕）位置，可緩解眩暈的感覺；

也可以在乘車半小時前，服用暈車藥，不去看車外快速移動的物體，可以閉目養(yǎng)神。也可以隨身帶點小橘子，暈車的時候，吃上幾個小橘子，或者用橘子皮汁刺激鼻孔。若感到頭暈?zāi)垦！盒膰I吐，可以手指點壓太陽穴、風(fēng)池穴、內(nèi)關(guān)、足三里穴 2至3 分鐘，直至出現(xiàn)酸脹感覺。

水土不服最常見的癥狀就是惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉、過敏、長紅疹等，腹瀉是旅途中的?？?，旅行者由于旅行疲勞、精神緊張、飲食習(xí)慣的不適、氣候時差的變化、身體的抗病能力降低等因素，很容易出現(xiàn)腹瀉。

遇到這種情況的時候，可以先吃粥等流食或半流食，易于消化，給腸胃一個適應(yīng)的時間，此時也可以吃點木瓜，有健胃消食的作用，或者吃點香橙，可以緩解嘔吐。情況嚴重時須及時就醫(yī)處理，但如果癥狀非常輕微或是初起狀態(tài)，或是短時間內(nèi)無法就醫(yī)的，建議嘗試以下幾招：

按壓中脘穴2至3分鐘，以明顯感覺到酸脹感為宜，中脘穴位于人體上腹部，前正中線上，當臍中上4寸；按壓足三里穴2至3分鐘，以明顯感覺到酸脹感為宜；如果找不準穴位，口服一支藿香正氣口服液也有助于緩解腹瀉癥狀。

記住多飲茶葉蜂蜜水，取一小撮茶葉，2匙蜂蜜，沖水飲用，里邊含有豐富的微量元素可以補充各地質(zhì)、水質(zhì)中所含有的微量元素的不足，還能補充血液量，加快血液循環(huán)，使得過敏物質(zhì)快速排出體外，預(yù)防過敏癥狀的出現(xiàn)。

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