同樣是睡了一夜，為何你卻睡不好？這樣睡，幫你入睡快、睡得香～

1.入睡困難：

很難睡著，躺下半小時(shí)后還保持清醒。

建議：

● 將晚飯時(shí)間安排在18:00～19:00，不要吃得過(guò)飽，好讓胃部盡早完成消化任務(wù)，讓交感神經(jīng)放松下來(lái)。

● 睡前1小時(shí)不要玩電腦、手機(jī)，不把手機(jī)帶到床上去，以免影響褪黑素的分泌。

● 睡眠規(guī)律，培養(yǎng)良好的睡眠節(jié)律。

如果以上方法都不管用，可稍稍推遲睡眠時(shí)間，等你真覺(jué)得困了再上床睡覺(jué)，但上床時(shí)間不能超過(guò)23:00。

2.半夜容易醒：

睡著了，但難以維持睡眠狀態(tài)，覺(jué)醒5分鐘以上的情況大于2次。

建議：

● 睡前別喝太多水，減少起夜。

● 避免攝入影響睡眠的物質(zhì)，如酒精、咖啡因、煙草。

● 如果只是偶爾出現(xiàn)半夜醒來(lái)的問(wèn)題，不妨下床做一些放松活動(dòng)，如看書、冥想，但不要玩電腦。

3.早上醒得早

晚上入睡正常，但3:00～4:00就會(huì)醒，睡眠時(shí)間不足6小時(shí)。

建議：

● 培養(yǎng)良好的作息習(xí)慣，睡前最好不要再想事情，臥室不要放過(guò)于芳香的花草。

● 關(guān)好門窗，拉上窗簾，營(yíng)造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境。

● 枕頭高低、軟硬合適，被子薄厚適當(dāng)。

● 多曬太陽(yáng)，有助于刺激褪黑素的分泌，提高夜間睡眠質(zhì)量。

4.睡眠質(zhì)量差：

睡眠比較淺，白天總是昏昏沉沉，影響日間行為或工作。

建議：

將室溫控制在稍低水平，如16℃～24℃。

注意：

如果上述方法在嘗試過(guò)后都沒(méi)有效果，要及時(shí)到心身醫(yī)學(xué)科、睡眠中心或神經(jīng)內(nèi)科就診。