心臟每天不停跳動(dòng)，帶來(lái)生命動(dòng)力的同時(shí)，也面臨著很多“壓力”。我們的心臟太累了，它也需要特別的呵護(hù)。
現(xiàn)代人的心臟太累了
心血管疾病成健康“第一殺手”
心慌、心悸……年輕人也開始出現(xiàn)。有的是因?yàn)樯罘绞綄?dǎo)致的生理性的心臟不適，有的卻已成為病理性的。熬夜、喝咖啡、酗酒、吸煙、劇烈運(yùn)動(dòng)，很多行為都會(huì)給心臟帶來(lái)“壓力”。“福建小伙不到30歲心臟變形”“大學(xué)生延期開學(xué)激動(dòng)洗頭致心律不齊”“男子過量無(wú)氧運(yùn)動(dòng)誘發(fā)心臟驟?！薄@些熱搜新聞，讓我們意識(shí)到心臟問題已不再是“老年病”，逐漸呈年輕化趨勢(shì)。研究透露，我國(guó)心血管病現(xiàn)患者人數(shù)3.3億，每5例死亡中就有2例死于心血管病。是我國(guó)人群的首位死亡原因。而且不少心血管疾病開始有年輕化的趨勢(shì)。就拿房顫來(lái)說(shuō)，武漢學(xué)者針對(duì)2012~2017 年體檢中心305萬(wàn)名35歲以上居民的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，國(guó)人的房顫患病率穩(wěn)定在0.4%～0.5%，但在35~44歲人群中，房顫患病率呈上升趨勢(shì)。因此，即使是年輕人也要重視心臟健康管理，這份心臟健康手冊(cè)請(qǐng)收好！
遠(yuǎn)離心血管疾病，不僅要積極通過生活方式干預(yù)，更要關(guān)注到心臟的一些不適信號(hào)。這7件事要了解：
飲食建議八分飽，因?yàn)檫M(jìn)食過快過飽，心率、心輸出量和心肌耗氧量會(huì)增加過多，容易出現(xiàn)心慌不適。此外，葷素搭配、多吃蔬菜和水果，少鹽、少油、少糖。多吃天然食物，少吃超加工食品，④有益血壓、血脂健康。中心性肥胖是缺血性心臟病風(fēng)險(xiǎn)獨(dú)立的危險(xiǎn)因素。研究顯示，與腰不粗的胖人（即非中心肥胖）相比，腰粗的胖人腰圍每增加9.5厘米，發(fā)生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的風(fēng)險(xiǎn)分別增高29%、30%、32%。研究指出，在是否經(jīng)常鍛煉身體的問題中，25~34歲人群經(jīng)常參加身體活動(dòng)的比例最低。然而，適量運(yùn)動(dòng)是有益于心臟健康的。既往有研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持8周健走后，中年女性受試者的左室舒張功能顯著改善、心率減慢、心肌收縮能力增強(qiáng)。一般建議成人每周應(yīng)進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或75分鐘高強(qiáng)度身體活動(dòng)。建議普通成年人控制好“三高”指標(biāo)，它們與心血管健康息息相關(guān)。一般：▼ 血壓：收縮壓＜120毫米汞柱 ，舒張壓＜80毫米汞柱；▼ 血糖：空腹血糖<6.1毫摩爾/升，同時(shí)餐后2小時(shí)血糖<7.8毫摩爾/升；正常成人的心率正常值為60～100次/分。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率會(huì)升高，每次有效的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為最大心率的60%～75%，高出范圍會(huì)給心肺系統(tǒng)造成很大負(fù)擔(dān)，而低于則達(dá)不到預(yù)期的鍛煉效果。其中，最大心率=220-年齡(次/分)。運(yùn)動(dòng)時(shí)積極了解心率情況，不僅能保證健身效果，也能避免給心臟造成過大負(fù)荷。可借助智能穿戴設(shè)備輔助運(yùn)動(dòng)并實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)動(dòng)態(tài)心率。例如目前最新發(fā)布的華為WATCH GT 4系列不僅可以配合華為運(yùn)動(dòng)健康A(chǔ)pp記錄每次運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，其搭載的TruSeen?5.5+心率監(jiān)測(cè)技術(shù)，可以讓心率監(jiān)測(cè)更準(zhǔn)確。尤其是對(duì)于喜歡高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，可以在運(yùn)動(dòng)過程中監(jiān)測(cè)心率健康。睡眠也與心腦血管疾病息息相關(guān)，成年人既要保證好睡眠時(shí)長(zhǎng)7-8小時(shí)，同時(shí)也要關(guān)注睡眠質(zhì)量。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不佳或?qū)е禄夹呐K病的風(fēng)險(xiǎn)增加2-7年，甚至過早死亡。包括睡眠相關(guān)呼吸障礙，以及一般的睡眠不佳，比如睡眠不足、失眠、打鼾、晚睡和白天嗜睡等。
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