從出伏（8月20日）到秋分（9月23日）的這35天是下半年尤為危險(xiǎn)的時(shí)候，需要我們格外警惕！一方面，出伏是由夏入秋、由熱漸冷、陰陽變化交替的關(guān)鍵時(shí)期，人體陰陽也會(huì)隨之調(diào)整，此時(shí)免疫力本就相對(duì)薄弱，加之“一夏無病三分虛”，人體在經(jīng)過一整個(gè)夏天的消耗后，正氣未復(fù)，易被病邪所侵，比如這段時(shí)間很多人會(huì)出現(xiàn)咽喉腫痛、口干舌燥等上呼吸道感染癥狀，大多是燥邪偷襲肺部的一種表現(xiàn)。另一方面，出伏到秋分的這35天是一年中氣溫波動(dòng)最大、最頻繁的時(shí)候，可能中午還需要開空調(diào)降溫，凌晨睡覺就會(huì)不自覺地蓋被子了。人體本不怕炎熱，更不懼嚴(yán)寒，怕就怕“一冷一熱”。其中，受影響最明顯的當(dāng)屬我們的心腦血管，這段時(shí)間中風(fēng)、心梗、腦梗的發(fā)生率也比較高，所以提高養(yǎng)生防病的意識(shí)非常重要。 “秋老虎”在氣象學(xué)上是指，三伏出伏以后短期回?zé)岷蟮?5℃以上的天氣，發(fā)生在每年8月底至9月之間。每年“秋老虎”控制的時(shí)間有長(zhǎng)有短，持續(xù)半個(gè)月至兩個(gè)月不等，有時(shí)秋老虎來了去，去了又回頭。“秋老虎”出沒時(shí)，通常會(huì)出現(xiàn)連續(xù)高溫和極端高溫天氣，日射強(qiáng)烈、悶熱感強(qiáng)，讓人感到酷熱難忍。此時(shí)氣溫高，人體水分流失大，會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加，再加上早晚溫差大，易增加腦溢血、心梗等疾病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。出伏后，早晚早晚溫差大，建議最好隨身攜帶薄外套或圍巾披肩，防止受風(fēng)。秋季燥邪當(dāng)令，容易耗傷津液，出現(xiàn)皮膚皸裂、口鼻干燥、口渴咽干等癥狀。“出伏”之后，夏季開始真正意義上向秋季過渡，氣侯逐漸干燥，人體的肺氣相對(duì)旺盛，而中醫(yī)認(rèn)為“肺氣太盛可乘克肝木，故多酸以強(qiáng)肝木”。因此要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，避免燥邪傷害。出伏以后很多人容易感到疲乏，渾身懶洋洋的，這就是大家常說的“秋乏”。出伏之后是天氣由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界的陽氣漸弱，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，經(jīng)過晝長(zhǎng)夜短炎熱的盛夏，很多人都有睡眠不足的現(xiàn)象，特別是老年朋友。
此時(shí)如果不改變夏季晚睡的習(xí)慣，“秋乏”更容易出現(xiàn)。想要減緩“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平時(shí)多增加1小時(shí)睡眠。另外，還要加強(qiáng)鍛煉，如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。此時(shí)可多吃些銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、海帶、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類等。適宜的食譜有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合蓮子湯等，有補(bǔ)肝益腎、開胸潤(rùn)燥、益氣寬中、安神養(yǎng)心的功效。老年人應(yīng)保持內(nèi)心寧靜、心情舒暢，切忌情緒大起大落，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。有時(shí)心神消耗的氣血，比身體勞作更多，因此不要讓自己的心思太辛苦。遇傷感事則主動(dòng)排解，以避肅殺之氣。平時(shí)可積極參加一些力所能及的社會(huì)活動(dòng)，并培養(yǎng)一些興趣愛好，不妨多去參加體育鍛煉，如散步、登山、旅游等，以消解憂郁、惆悵等不良情緒。如條件允許，可以外出旅游，怡情舒心。其中登山活動(dòng)有益于人體的呼吸和血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟收縮力和肺活量，也能很好地改善消極沮喪的情緒。秋季干燥，平時(shí)除了多喝白開水，以補(bǔ)充人體所需的水分之外，還可以多喝點(diǎn)茶，如荷葉茶、玫瑰花茶等，有理氣生津、平穩(wěn)血壓、舒肝解郁的功效。出伏后易“秋乏”，為了緩解秋乏，需要睡得早一點(diǎn)，早睡早起，較之夏季增加1個(gè)小時(shí)左右的睡眠，或者通過午睡的形式增加睡眠。一般晚上10點(diǎn)半就應(yīng)該上床睡覺了。雖然我們常說“春捂秋凍”，但對(duì)于中老年人，特別是老年人，早晚最好要加一件長(zhǎng)袖“薄衣”。這樣溫差對(duì)于身體的刺激要小一點(diǎn)，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)也小一點(diǎn)。
早晚穿衣也有技巧，一定護(hù)好脖子、后背、腳部，這些都是血管較豐富的地方，特別是頸部，秋涼的刺激會(huì)促使血管收縮，有可能增加心腦血管的風(fēng)險(xiǎn)。出伏以后，氣溫逐漸降下來，而且出伏以后雨水會(huì)逐漸增多，空氣中的霉菌遇到適宜條件，便會(huì)在媒介物上生菌。出伏以后要注意勤通風(fēng)，選個(gè)晴朗的日子，把衣物從箱中取出，掛在通風(fēng)干燥的地方。有條件的可以用電熨斗熨一下，以減少衣物上的水分。衣物掛起來要保持一定的間隔，以保證良好的通風(fēng)。
出伏養(yǎng)生，遠(yuǎn)離六個(gè)滋補(bǔ)誤區(qū)
中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥，虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反，會(huì)傷害身體。建議前往正規(guī)醫(yī)院，咨詢專業(yè)醫(yī)生后，根據(jù)體質(zhì)對(duì)癥調(diào)理。動(dòng)物性食物是補(bǔ)品中的良劑，但肉類不易消化吸收，若久服多服，對(duì)老年人來說，常常不堪重負(fù)，而肉類消化過程中的某些“副產(chǎn)品”，如過多的脂類、糖類等物質(zhì)，又往往是心腦血管病、癌癥等老年常見病、多發(fā)病的病因。建議做好葷素搭配，營養(yǎng)一定要均衡。任何補(bǔ)藥服用過量都有害。認(rèn)為“多吃補(bǔ)藥，有病治病，無病強(qiáng)身”是不科學(xué)的。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，重藥物輕食物是不科學(xué)的。殊不知許多食物也是有治療作用的藥物。如多吃芹菜有助改善高血壓；多吃蘿卜有助于健胃消食、順氣寬胸、化痰止咳；多吃山藥能補(bǔ)脾胃等。有些人喜歡按自己口味，專服某一種補(bǔ)品，繼而又從多年不變發(fā)展成“偏食”、“嗜食”，這對(duì)健康是不利的。因?yàn)樗幬锖褪澄锛扔斜＝≈委熥饔?，也有一定的副作用，久服多服?huì)影響體內(nèi)的營養(yǎng)平衡。人們常說“物以稀為貴”，那些高貴的傳統(tǒng)食品如燕窩、魚翅之類，其實(shí)并無奇特的食療作用，而十分平常的甘薯和洋蔥之類的食品，卻有值得重視的食療價(jià)值。切勿憑貴賤來分高低，尤其是老年群體，更應(yīng)以實(shí)用和價(jià)格低廉為滋補(bǔ)原則。
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