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972 瀏覽你有過這種感覺嗎
晚上在睡覺的時候
偶爾會有一種忽然從高空墜落的感覺
身體會猛地抖一下
然后醒過來
其實這是一種正常的生理現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)上稱為臨睡肌抽躍癥。
臨睡肌抽躍癥是一種無意識的肌肉顫搐，表現(xiàn)為剛?cè)胨瘯r身體猛然一抖，而且通常會伴隨著一種跌落或踏空的感覺，或者類似觸電一樣的感受。
這種偶爾的抖動，發(fā)生在睡眠周期中的快速動眼期，也是通常所說的做夢時間。
1
過于疲憊
發(fā)生臨睡肌抽躍癥最常見的原因，主要是身體過于疲憊，壓力過大，工作時間過長，睡眠質(zhì)量不好等因素，因為這些情況都容易造成精神緊張。
2
體內(nèi)缺鈣
其次就是體內(nèi)缺鈣，也可能引起臨睡肌抽躍癥。因為當(dāng)體內(nèi)的血鈣含量低的時候，會導(dǎo)致肌肉神經(jīng)興奮性亢進(jìn)，從而引起痙攣抽搐。
這種情況一般出現(xiàn)在發(fā)育期的孩子身上，因此家長們可以讓孩子多攝入高鈣食物，增加戶外活動。
注意
如果您在睡覺時頻頻出現(xiàn)身體突然抖一下的現(xiàn)象，并伴有頭痛、頭暈、惡心等癥狀，這可能是大腦出現(xiàn)了問題，要警惕腫瘤、腦中風(fēng)后遺癥、腦外傷后遺癥等風(fēng)險因素，此時就需要盡快去做腦部CT或磁共振檢查，以便明確病因。
如果排除掉病理因素，想要預(yù)防這種睡覺時突然“抖一下”的情況，就要保證:
1
規(guī)律作息，保持活力
生活作息要規(guī)律，成年人需要7～8小時的睡眠，如果沒辦法睡足7個小時，可以午間補充小睡。
2
限制咖啡因的攝入
過量攝入咖啡因會造成神經(jīng)過敏、焦慮。健康的成人每天攝入咖啡因的量要低于400毫克，每天不要超過3杯咖啡。
3
適度伸展拉伸，釋放疲憊
臨睡前半小時，可以做一些輕柔伸展或舒緩的瑜伽動作，拉伸腓腸肌、足部肌肉，緩解肌肉的緊張，能夠減少臨睡肌抽躍癥的發(fā)生。
4
正確睡姿，舒展身體
盡量避免趴著睡、蜷著睡，因為這樣會使胸腔被直接壓迫，心臟、肺部容易出現(xiàn)不適感，當(dāng)胸悶、呼吸不順暢時會引發(fā)臨睡肌抽躍癥。
正確的睡姿可以有效減少臨睡肌抽躍癥的發(fā)生，一般情況下，多數(shù)人適宜右側(cè)臥位。
總結(jié)一下：
睡覺時抖一下
其實是一種正常的生理現(xiàn)象
偶爾抖一下沒必要太擔(dān)心
如果頻繁抖還伴有頭疼頭暈
那就要及時去做檢查
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