6個(gè)“短命”的常見(jiàn)壞習(xí)慣，越早改掉，對(duì)身體越好！

1、咳嗽

咳嗽是呼吸道疾病常見(jiàn)的一種癥狀，并不屬于疾病，反而是一種防御行為。

它可以將體內(nèi)的病菌、異物等通過(guò)咳嗽排出體外，更有利于身體的健康。

很多人一有咳嗽馬上用止咳藥進(jìn)行止咳，這是非常不正確的行為，這樣反而會(huì)導(dǎo)致一些病菌和異物留在氣管里，導(dǎo)致炎癥的發(fā)生，更不利于身體健康。

尤其是喉嚨有痰時(shí)，一定要先化痰，而不是先止咳，要不然痰堵在氣管里也是非常危險(xiǎn)的。

當(dāng)然，并不是說(shuō)咳嗽不需要治療，只是要先找明原因，再針對(duì)病因進(jìn)行治療。

尤其是伴隨有發(fā)熱、喉嚨腫痛時(shí)，一定要及時(shí)治療，要不然會(huì)導(dǎo)致病情加重。

2、嘔吐

當(dāng)吃多了胃不舒服時(shí)，吐出來(lái)反而輕松很多。嘔吐，可以讓有害物排出，減少吸收。

如果想吐時(shí)，用一些止吐藥物，反而會(huì)讓有害物質(zhì)滯留。

如果當(dāng)時(shí)胃已經(jīng)不運(yùn)轉(zhuǎn)，無(wú)法接受更多的食物，吐出來(lái)反而會(huì)好很多。

嘔吐后別急著進(jìn)食，可以稍加活動(dòng)，讓身體舒展后再進(jìn)食?？梢赃m量補(bǔ)充水分，避免水和電解質(zhì)紊亂。

如果反復(fù)嘔吐或伴有腹痛、發(fā)燒等癥狀時(shí)，則需及時(shí)就醫(yī)！

3、發(fā)燒

醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，人體溫度超過(guò)了 37℃ 時(shí)，就屬于發(fā)燒。有醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，人體的免疫能力會(huì)隨著體溫的升高得到增長(zhǎng)。

當(dāng)人體發(fā)燒后，血液中的鐵離子就會(huì)減少，導(dǎo)致病原體生長(zhǎng)所需要的鐵離子不足，從而減少病原體的生長(zhǎng)能力。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，發(fā)燒在一定的程度下，是人體的免疫系統(tǒng)在滅殺入侵的病毒。如果輕微發(fā)燒就服用退燒藥，反而可能加重病情。

若體溫高于 38.5℃，或持續(xù)低燒不退，或伴有發(fā)疹、劇烈頭痛、關(guān)節(jié)痛、痙攣癥狀時(shí)，應(yīng)立即就醫(yī)。

4、腹瀉

有時(shí)候一受涼，就有點(diǎn)輕微拉肚子，此時(shí)不用太過(guò)緊張。偶爾輕微腹瀉，可以喝點(diǎn)熱水幫助腸道排出，并預(yù)防脫水。

如果有嚴(yán)重的腹瀉，便意頻頻、排便量少、肛門部有痙攣性疼痛，或排泄物帶血，或同時(shí)伴有腹痛、發(fā)燒、嘔吐等癥狀時(shí)，應(yīng)該立即就醫(yī)。

1、缺乏運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人，機(jī)體免疫力及抗病能力下降，更容易感染疾病和病毒。

長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，機(jī)體對(duì)糖、膽固醇、甘油三酯、尿酸等物質(zhì)的代謝能力降低，致血管內(nèi)的“垃圾”逐漸積累，易形成粥樣硬化斑塊。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能幫助清理血管垃圾，有助增強(qiáng)血管彈性，保持血管健康。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能加快新陳代謝、增強(qiáng)心肺功能、肌肉力量、改善身體各系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力，有助于保持樂(lè)觀的心態(tài)，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。

2、蹺二郎腿

很多人只要坐下來(lái)超過(guò)十秒鐘，就開始不自覺(jué)蹺起二郎腿，還會(huì)不自主地抖動(dòng)起來(lái)。

這種坐姿會(huì)使骨盆傾斜，脊柱的位置不正，身體側(cè)腰的肌肉也時(shí)刻處于的拉伸或緊繃的狀態(tài)，長(zhǎng)此以往容易產(chǎn)生腰肌勞損、脊柱側(cè)彎等問(wèn)題。

蹺二郎腿還可能與靜脈曲張有關(guān)：一條腿壓著另一條腿，會(huì)影響下肢靜脈血液回流，加重靜脈曲張，甚至可能誘發(fā)靜脈血栓。

蹺二郎腿時(shí)產(chǎn)生的壓力壓迫腘窩的神經(jīng)，導(dǎo)致腿部和腳部肌肉出現(xiàn)麻木感。這就是為什么你會(huì)感覺(jué)“腿腳麻木”。

3、久坐

如果超過(guò) 3 個(gè)小時(shí)不動(dòng)，就稱為久坐，長(zhǎng)期久坐可能會(huì)提高猝死風(fēng)險(xiǎn)！

長(zhǎng)期坐在電腦前不動(dòng)，會(huì)影響下肢血運(yùn)不暢，可能形成下肢靜脈血栓，運(yùn)動(dòng)時(shí)血栓脫落，增加肺梗塞的風(fēng)險(xiǎn)，甚至可能導(dǎo)致猝死。

長(zhǎng)期久坐還會(huì)影響血液循環(huán)，血液黏稠度增高，導(dǎo)致心腦供血不足，增加心腦血管疾病發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，久坐還會(huì)增加腰椎的負(fù)擔(dān)，增加腰椎間盤突出癥的風(fēng)險(xiǎn)，出現(xiàn)腰腿痛、行走不利等癥狀。

4、喝水太少

當(dāng)你感到口渴時(shí)，體內(nèi)水的丟失量為體重的 1%，身體的機(jī)能已開始受到影響；

當(dāng)失水量達(dá) 2% 時(shí)，口渴明顯，尿液、汗液、唾液減少，血液黏稠度增加，血栓形成，誘發(fā)心梗、腦梗等心腦血管事件的風(fēng)險(xiǎn)增加，人體運(yùn)動(dòng)和行為會(huì)受到不良影響，并伴有壓抑感和食欲降低；

當(dāng)失水量達(dá)到 3%～6% 時(shí)，身體會(huì)很不舒服，出現(xiàn)皮膚干燥、聲音嘶啞、心跳加快、血壓下降、精神不振、全身軟弱無(wú)力等癥狀；

當(dāng)失水量達(dá)到 6% 以上時(shí)，會(huì)出現(xiàn)血容量不足的表現(xiàn)，會(huì)出現(xiàn)休克、精神恍惚、昏迷等癥狀，如不及時(shí)補(bǔ)充水分的話就要危及生命了。

5、用力排便

便秘、大便時(shí)用力過(guò)度或不當(dāng)，會(huì)使腹壓增高，血壓驟然升高、增加心臟的負(fù)擔(dān)，很可能誘發(fā)心絞痛、急性心肌梗死、腦卒中等心腦血管意外，嚴(yán)重者可致猝死。

這種情況多見(jiàn)于中老年人，特別是已經(jīng)患有高血壓、冠心病、糖尿病、腦梗塞、動(dòng)脈硬化等基礎(chǔ)病的人，因此保持大便通暢很重要。

6、上廁所玩手機(jī)或看書

上廁所玩手機(jī)或者看書，會(huì)分散人的注意力，本來(lái)幾分鐘就可以解決的問(wèn)題，結(jié)果半個(gè)多小時(shí)還沒(méi)解決，使排泄物長(zhǎng)時(shí)間憋在肛門口，或?qū)ρ墚a(chǎn)生刺激，產(chǎn)生淤血。

長(zhǎng)時(shí)間會(huì)造成血液回流不暢、血栓，形成痔瘡。

1、每天堅(jiān)持午睡

日間小睡讓大腦和體力都能得到時(shí)間修復(fù)，暫時(shí)放下工作、釋放壓力，讓大腦恢復(fù)到比較專注的狀態(tài)，但時(shí)間不宜太長(zhǎng)，午睡應(yīng)控制在 20 分鐘～30 分鐘左右。

2、健步走

健步走，是一種低廉、低風(fēng)險(xiǎn)、很方便而且健康收益高的有氧運(yùn)動(dòng)方式，能助減肥、降三高。

穿一雙輕便運(yùn)動(dòng)鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩(wěn)步前行，雙臂擺動(dòng)起來(lái)，對(duì)心血管乃至全身健康都有好處。

3、少吃點(diǎn)紅肉

紅肉是蛋白質(zhì)的重要來(lái)源，含有豐富的鐵、維生素 B12、卵磷脂、煙酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，適量食用牛羊豬等紅肉對(duì)人體是有益的，但過(guò)量食用會(huì)增加體重；

出現(xiàn)腹型肥胖，還會(huì)使冠心病、腦卒中、糖尿病、高尿酸血癥、高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化、癌癥等患病風(fēng)險(xiǎn)增加。

建議每周食用紅肉不超過(guò) 3 次，每次不超過(guò) 75g，最好選擇精瘦肉，少吃肥肉和內(nèi)臟，同時(shí)還要注意烹飪方法，不要吃油炸、熏制和燒烤的紅肉。

4、曬曬太陽(yáng)

在白天增加陽(yáng)光照射，這樣會(huì)在腦內(nèi)積累更多天然的褪黑素，會(huì)減少焦慮情緒，心情舒暢，并有助于夜晚的睡眠。

曬太陽(yáng)與補(bǔ)鈣之間也有著密切的關(guān)系，可以幫助人體獲得維生素 D，而維生素 D 可以幫助人體吸收鈣，促進(jìn)骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

建議每天曬太陽(yáng) 10 分鐘~ 20 分鐘。

5、把堅(jiān)果當(dāng)零食

與不經(jīng)常吃（或根本不吃）堅(jiān)果的人相比，每周食用幾次堅(jiān)果的人死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低。

堅(jiān)果中富含膳食纖維，也是亞油酸的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。

研究發(fā)現(xiàn)，每天食用 28g 堅(jiān)果，與冠心病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低 25% 相關(guān)。

《中國(guó)居民膳食指南（2022）》也推薦，每天食用大豆及堅(jiān)果類 25g～35g，切記不要過(guò)量，最好在兩餐之間吃堅(jiān)果。

6、多跟別人交流互動(dòng)

聊天是一個(gè)動(dòng)腦過(guò)程，人與人交流過(guò)程也是鍛煉反應(yīng)和語(yǔ)言能力的腦部訓(xùn)練。

聊天還能消除憂愁、解除煩悶，這對(duì)健康十分重要，并且腦子越用越聰明！

經(jīng)常做些挑戰(zhàn)記憶力的游戲和活動(dòng)可延緩大腦衰老，比如做做字謎游戲、學(xué)一門外語(yǔ)、跳一種新的舞蹈，都可以讓腦部得到更多的血液和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，這可能會(huì)提升記憶能力，延緩大腦衰老。