生活中你是否遇到過(guò)這樣的情況：忙碌一整天，反應(yīng)明顯變慢、記性也不好，想說(shuō)的話一被打斷就忘了。這很可能是大腦疲勞。
大腦身為人體“總指揮”，每天24小時(shí)不間斷工作——白天控制語(yǔ)言、運(yùn)動(dòng)、情緒等，晚上又充當(dāng)每一場(chǎng)夢(mèng)的編劇。當(dāng)其長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，腦細(xì)胞代謝產(chǎn)生的大量“垃圾”淤積，就會(huì)影響氧氣、營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，造成腦疲勞。
而若大腦長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，不僅讓人感覺(jué)勞累，久而久之，健康也會(huì)深受其害。
腦疲勞是一種亞健康狀態(tài)，持續(xù)存在可造成頭暈頭痛，甚至增加腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。腦疲勞會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞活性下降，引發(fā)注意力不集中、記憶力差、反應(yīng)遲鈍、思維混亂、判斷力下降、焦慮煩躁等，嚴(yán)重者心理承受能力下降，無(wú)法面對(duì)壓力，最終可能導(dǎo)致精神崩潰。
一些腦疲勞的人還可能出現(xiàn)非神經(jīng)系統(tǒng)癥狀，比如：口苦、食欲差、便秘、腹瀉等消化系統(tǒng)癥狀。
4個(gè)習(xí)慣讓大腦疲勞更嚴(yán)重一般，腦力勞動(dòng)者和學(xué)生更容易出現(xiàn)腦疲勞，據(jù)專家調(diào)查分析，我國(guó)青少年群體中，至少有50%的人存在不同程度的腦疲勞。而一些不良生活習(xí)慣也會(huì)加重這一情況：
1.熬夜失眠
睡眠時(shí)，腦脊液能帶走大腦白天工作產(chǎn)生的“垃圾”，熬夜失眠就相當(dāng)于大腦還在運(yùn)轉(zhuǎn)，“垃圾”越積越多，就容易腦疲勞。
建議盡量保證每晚7~9小時(shí)的睡眠。如果入眠時(shí)間超過(guò)30分鐘、做夢(mèng)次數(shù)多余2次、早醒2小時(shí)以上，說(shuō)明存在失眠，應(yīng)及時(shí)調(diào)整。
2.主食沒(méi)吃夠
大腦要消耗全身20%的能量，其主要來(lái)源是葡萄糖，但大腦里沒(méi)有“倉(cāng)庫(kù)”，所以需要身體不間斷地供給。如果主食吃太少，大腦、神經(jīng)沒(méi)有充足的能量供應(yīng)，卻還要不斷運(yùn)轉(zhuǎn)，就更容易疲勞。
日常生活中，建議每人每天攝入3~7兩米飯的碳水量，注意粗細(xì)搭配。飽食過(guò)后，大量的血液涌入胃腸道消化食物，大腦相對(duì)缺血缺氧，容易疲勞。相對(duì)來(lái)說(shuō)，每餐吃七八分飽是比較合適的，腸胃負(fù)擔(dān)不會(huì)太重，大腦血液供應(yīng)也相對(duì)充分。喝水過(guò)少，血液循環(huán)減慢，大腦血氧供應(yīng)不足，就容易疲勞。每天至少應(yīng)保證1500~1700ml的飲水量，重體力勞動(dòng)者或天氣炎熱等應(yīng)適當(dāng)增加飲水量。
感覺(jué)疲勞時(shí)，為什么休息后還是覺(jué)得很累？這可能是因?yàn)槟阍凇凹傺b休息”。大腦中有一塊叫DMA（由大腦的內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)、后扣帶皮層、楔前葉，頂葉頂下葉等構(gòu)成的大腦網(wǎng)絡(luò)）的區(qū)域，它指揮著所有的身體行動(dòng)，即使大腦未執(zhí)行有意識(shí)活動(dòng)，也會(huì)自動(dòng)進(jìn)行基本操作。
很多人覺(jué)得可以安心玩手機(jī)就算是放松了，但事實(shí)上，玩手機(jī)的過(guò)程中，有更多的信息進(jìn)入大腦，使其不停運(yùn)轉(zhuǎn)，根本達(dá)不到放松的效果，大腦當(dāng)然會(huì)越來(lái)越疲勞，甚至陷入惡性循環(huán)。
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