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血液黏稠的4個(gè)信號(hào)，預(yù)防血稠記住“三多”、“三少”！

2023-08-26 13:12　737 瀏覽

什么癥狀預(yù)示著

血液已經(jīng)開(kāi)始黏稠了呢？

不妨觀察一下

身體是否向你發(fā)出了

預(yù)警信號(hào)！

“血稠”的4大表現(xiàn)

1.晨起時(shí)頭暈，晚飯后清醒

臨床觀察顯示，血液黏稠度高的人，早上起床后會(huì)感到腦袋暈暈乎乎的，沒(méi)有力氣，沒(méi)有睡醒后神清氣爽、精力充沛的感覺(jué)。

等到晚飯過(guò)后，精神狀態(tài)反而最好，有的人甚至到了半夜都沒(méi)有困意，這可能就是血液黏稠增高向人體發(fā)出的信號(hào)。

2.午飯后犯困，須立即睡覺(jué)

血液黏稠度高的人在午飯后馬上就會(huì)犯困，睜不開(kāi)眼，要立即睡覺(jué)，否則全身不適、整個(gè)下午都無(wú)精打采。

如果睡上一會(huì)兒，精神狀態(tài)能明顯好轉(zhuǎn)。這是因?yàn)槲顼埡笱貉h(huán)在加速，血液黏稠度高的人，大腦血液供應(yīng)不足癥狀更加明顯。

3.下蹲時(shí)氣短，肥胖者居多

血液黏稠度高的人群中，肥胖者居多，這些人下蹲比較困難，一蹲下就感到胸悶氣短、呼吸不暢。

人體下蹲時(shí)，回到心臟的血液減少，加之血液過(guò)于黏稠，導(dǎo)致血液循環(huán)不足，從而引起呼吸困難、憋氣等機(jī)體缺氧現(xiàn)象。

4.視力突然模糊，一下看不清東西

有些人平時(shí)視力還可以，但常出現(xiàn)短暫性模糊，嚴(yán)重時(shí)甚至突然看不清東西，該情況普遍發(fā)生在65歲以上的老年人身上。

隨著年齡增長(zhǎng)，大多數(shù)老年人血液黏稠度偏高，血液流通不順暢，導(dǎo)致視神經(jīng)和視網(wǎng)膜暫時(shí)性缺血缺氧。

如何預(yù)防“血稠”？

“三多”

1.多喝白開(kāi)水

預(yù)防血液黏稠一定要多喝水，以20℃到25℃的白開(kāi)水為佳，喝的時(shí)候要小口慢慢喝。晨起空腹、三餐前一個(gè)小時(shí)及睡前進(jìn)行補(bǔ)水；每次補(bǔ)水量150毫升~200毫升，睡前建議在100毫升左右。

2.多做運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以使血液流動(dòng)速度變快，加快身體代謝，防止血液黏稠。建議每周3~5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次半小時(shí)到一小時(shí)。

3.多吃降脂食物

三餐宜清淡，以素為主，粗糧和細(xì)糧要均衡搭配。多吃降脂食物，如芹菜、胡蘿卜、魔芋、山楂、紫菜、海帶、玉米等。此類(lèi)食物含有大量水分和豐富的維生素C及粗纖維。維生素C能降血脂，粗纖維能有效減少膽固醇的吸收，利于降低血液黏稠度。

“三少”

1.少吃高脂肪食物

一些油炸、煎制、辛辣的食物，像是火鍋、炸雞、烤肉等，這些食物里面含有大量的飽和式脂肪，會(huì)導(dǎo)致血液里面的甘油三酯含量變高，血液會(huì)變得濃稠，因此容易導(dǎo)致血管堵塞。

2.少吃高糖飲食

醫(yī)生表示，長(zhǎng)期高糖飲食過(guò)后，糖分不僅會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪在身體堆積引發(fā)肥胖，也會(huì)導(dǎo)致血糖升高，造成血管內(nèi)皮損傷。

像是甜點(diǎn)、奶茶、糖果、蛋糕等這些飲食里面就含有大量的反式脂肪，會(huì)讓血液變得黏稠，導(dǎo)致血管堵塞，引發(fā)相應(yīng)病癥。

3.少久坐不動(dòng)

久坐不動(dòng)，特別是長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)時(shí)，會(huì)使血液循環(huán)減緩，體內(nèi)的血液容易無(wú)法流通，因此導(dǎo)致血液黏稠度變高。建議每隔1小時(shí)就活動(dòng)5~10分鐘，促進(jìn)身體的血液循環(huán)。

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