一個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持半年身體變好了？醫(yī)生：這個(gè)養(yǎng)生方法不花錢！

踮踮腳就能保護(hù)血管？55歲男子每天踮腳，半年后身體發(fā)生了變化！

一位55歲郭先生，半年前郭先生的腿站時(shí)間久了會(huì)有點(diǎn)痛，并且還有點(diǎn)浮腫，醫(yī)生診斷是靜脈曲張加腿部浮腫。此后他開始堅(jiān)持每天踮腳，很簡單的動(dòng)作，可以刷牙、做飯、洗碗時(shí)進(jìn)行。半年后，郭先生發(fā)現(xiàn)不僅他的靜脈曲張好了許多，腿部浮腫消退了，腿部肌肉和腿外形也改善了。

醫(yī)生解釋，踮腳動(dòng)作主要涉及腿部和腳踝的肌肉。這些肌肉在運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮著重要的作用，對(duì)血管也有很大好處，保護(hù)血管，比如增加血液流動(dòng)、促進(jìn)血管彈性等。

首先，持續(xù)性的踮腳也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，需要體內(nèi)較多的能量供應(yīng)，而能量的供應(yīng)需要血液的流通，心臟會(huì)加快泵血的速度，增加心臟的收縮力度。這樣可以提高心臟的耐力和效率，促進(jìn)血液在整個(gè)循環(huán)系統(tǒng)中的流動(dòng)，防止血管堵塞，預(yù)防血栓的發(fā)生。

其次，踮腳動(dòng)作可以刺激血管內(nèi)皮細(xì)胞的功能。內(nèi)皮細(xì)胞位于血管內(nèi)壁，具有調(diào)節(jié)血管張力和血液流動(dòng)的功能。防止出現(xiàn)血管硬化、動(dòng)脈粥化等病癥。

最后，踮腳運(yùn)動(dòng)不只可以促進(jìn)心臟向身體各處的血液流通，保護(hù)血管，還可以促進(jìn)腿部血液流通，預(yù)防靜脈曲張、靜脈血栓等癥狀。

醫(yī)生表示，踮腳尖是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)，促進(jìn)血液的流動(dòng)，對(duì)心臟、血管都有好處。經(jīng)常踮腳尖的好處主要有以下幾點(diǎn)：

1、瘦腿

踮腳尖需要小腿和大腿肌肉發(fā)力，每天堅(jiān)持踮腳尖一段時(shí)間，可以起到瘦小腿、增強(qiáng)腿部肌肉力量的功效。

2、促進(jìn)血液循環(huán)

經(jīng)常踮腳尖可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，可以有效預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病。還可以增加心肌供氧量，預(yù)防心血管疾病。

3、增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性

經(jīng)常踮腳尖可以鍛煉腿部的肌肉，從而加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

在進(jìn)行踮腳尖運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先要做的是伸展身體。餐后不要馬上踮腳尖，因?yàn)闀?huì)引起局部的血液量下降，會(huì)影響到人體的消化功能。

專家表示，踮腳可以鍛煉小腿肌肉、足部肌肉和腳踝，預(yù)防靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。

1、站著踮腳尖

身體立正，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)。慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體。最后，放下腳后跟，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。踮過幾次后，會(huì)感覺全身舒暢。也可找一個(gè)東西輔助，幫助保持身體平衡。

2、踮腳尖走路

每次走30-50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組，速度以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可扶墻，熟練后就不用借助外物了。

3、坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平，可將兩個(gè)礦泉水瓶放在大腿上負(fù)重練習(xí)。每次踮腳尖30-50次，速度可自我調(diào)節(jié)。

4、躺著勾腳尖

臥床休息的時(shí)候，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20-30次，速度自我調(diào)節(jié)。