想要如何有效預(yù)防乳腺疾病嗎？做好這七點(diǎn)！

目前乳腺疾病高發(fā)

乳腺各類良惡性腫瘤

時(shí)刻威脅著女性朋友們的身心健康

面對(duì)巨大的生活

工作壓力

做好以下7點(diǎn)

幫你有效預(yù)防乳腺疾病

1.每天進(jìn)行適當(dāng)體育鍛煉

育齡婦女

每周進(jìn)行4小時(shí)以上的體育鍛煉

罹患乳腺疾病的危險(xiǎn)性

要降低60%

有統(tǒng)計(jì)調(diào)查證實(shí)

運(yùn)動(dòng)員的乳腺疾病發(fā)病率最低

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)消耗了體內(nèi)多余的脂肪

體內(nèi)的雌激素始終保持在低水平

腹部等部位脂肪積聚減少

免疫系統(tǒng)功能處于良好狀態(tài)

乳腺疾病就不會(huì)找上門了

2.膳食搭配均衡

想要預(yù)防乳腺疾病

可以吃些黃金健康食品

蔬果、全谷類食物

種子類食物、堅(jiān)果和豆類

可以增加體內(nèi)的植物營(yíng)養(yǎng)素

高纖維食品

有助于降低血液中

雌激素的致癌成分

能夠減少54%患乳腺疾病的機(jī)率

健康的高纖維食物包新鮮的水果

谷類食物

豆類以及富含類胡蘿卜素

黃酮類的蔬菜和十字花科植物的蔬菜

大豆以及健康的豆制品

如豆腐、豆豉

已經(jīng)被證實(shí)

能夠降低患乳腺疾病的風(fēng)險(xiǎn)

而蔥屬蔬菜

如大蒜，洋蔥，韭菜

有助于 中和 易誘發(fā)癌癥的自由基物質(zhì)

可防止癌細(xì)胞在體內(nèi)進(jìn)行繁殖

3.拒絕或控制酒精攝入量

每日飲酒1杯或1杯以上者

乳癌危險(xiǎn)性比很少飲酒者

增高45%以上

這種危險(xiǎn)性在絕經(jīng)前婦女中

最為顯著

目前認(rèn)為

酒精可刺激腦垂體

前葉催乳素的分泌

而催乳素又與乳癌發(fā)生有關(guān)

因此

女性尤其是絕經(jīng)前后的女性

應(yīng)減少酒精的攝入量

4.減少咖啡攝入

咖啡、可可、巧克力

這類食物中含有大量的黃嘌呤

可造成乳腺增生癥狀的加重

進(jìn)而增加乳癌的發(fā)生率

女性特別是絕經(jīng)前婦女

應(yīng)少飲咖啡

少吃巧克力

5.不吸煙，也不要吸二手煙

抽煙或經(jīng)常接觸二手煙的女性

更容易發(fā)展為乳腺疾病的機(jī)率

高達(dá)40%

戒煙可迅速降低你患癌癥的機(jī)率

6.減少脂肪的攝入量

攝食健康脂肪

高脂肪飲食

尤其是反式脂肪酸

在一定程度上

可提高患乳腺疾病的概率

不過

單不飽和脂肪酸和魚油

都能降低患乳腺疾病的風(fēng)險(xiǎn)

7.盡早生育及哺乳

很多都市女性因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?/span>

保持身材等原因

不愿意生育

或推遲到40歲以后生育

甚至拒絕母乳喂養(yǎng)

這種行為很有可能

使她們失去一次

增強(qiáng)抵御乳腺疾病能力的機(jī)會(huì)

女性首次足月妊娠

可以導(dǎo)致乳腺上皮發(fā)生一系列變化

而趨成熟

使上皮細(xì)胞

具有更強(qiáng)的抗基因突變能力

同時(shí)產(chǎn)生大量的孕激素

孕激素與雌激素對(duì)抗

才能降低乳腺疾病發(fā)生率

因此，懷孕、分娩、哺乳

這一正常的生理過程雖然辛苦

但帶給女性朋友的

不僅是可愛的下一代

還大大增強(qiáng)了抗疾病能力

這種能力越早獲得

對(duì)于防止乳腺疾病的發(fā)生就越有利

還要提醒廣大女性朋友們

除了做好以上7點(diǎn)

在日常生活中養(yǎng)成良好習(xí)慣

還需要定期進(jìn)行乳腺檢查

監(jiān)測(cè)乳房健康狀態(tài)