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一些關(guān)于空腹飲食的傳言
這些傳言到底是真是假？
日常大家說的空腹
一般是指進(jìn)食后經(jīng)過4~6小時
有點(diǎn)餓感了
就被認(rèn)為是“空腹”
這些關(guān)于空腹飲食的傳言
是真的嗎？
確實(shí)有些乳糖不耐受的人群，空腹喝奶后會出現(xiàn)腹脹甚至腹痛、腹瀉。這是因?yàn)榭崭购扰Ｄ虝r，乳糖集中到達(dá)腸道，更容易引起腸道脹氣、痙攣，甚至腹瀉、腹痛等不良反應(yīng)。如果先吃些淀粉類食物，不適感就會大大減輕，甚至消失。但是本來沒有乳糖不耐受問題的人，空腹喝牛奶是沒問題的。
真相：胃腸道功能弱的人盡量避免
柿子中含有鞣酸，而空腹?fàn)顟B(tài)下的胃處于高酸環(huán)境，鞣酸在胃酸作用下容易聚合起來，與胃黏液蛋白結(jié)合成硬團(tuán)塊，形成胃柿石。目前市場上的柿子都進(jìn)行過脫澀處理，鞣酸含量有所下降。
但對于胃腸道功能弱的人來說，還是要盡量避免空腹吃柿子，要吃也要挑熟一點(diǎn)的，每次不要吃太多。正常人群是可以空腹食用少量柿子的。
空腹喝飲料時，由于胃排空速度較快，容易加快咖啡因吸收的速度。所以對咖啡因比較敏感的人，空腹喝這些含咖啡因的飲料可能不適感來得更快、更嚴(yán)重
酒也一樣，空腹會讓酒精更快被吸收，更容易醉。所以，像茶、咖啡這樣的飲料，還是慢慢小口喝。
除了食物
空腹還有什么要注意的呢？
空腹運(yùn)動比較容易出現(xiàn)低血糖
建議大家在運(yùn)動前
補(bǔ)充一些碳水化合物
特別是高強(qiáng)度運(yùn)動的時候
但是每個人
對運(yùn)動的訴求可能不同
只要不至于出現(xiàn)低血糖
空腹也是可以的
如果空腹時間較久，體內(nèi)血糖下降到一定程度時，就會發(fā)生低血糖反應(yīng)，出現(xiàn)頭暈眼花、注意力不集中、反應(yīng)遲緩、昏昏欲睡等現(xiàn)象，直接影響到反應(yīng)能力。司機(jī)應(yīng)堅(jiān)持一日三餐定時定量，加班加點(diǎn)或夜間行車時應(yīng)加餐。
空腹?fàn)顟B(tài)下洗澡
容易出現(xiàn)低血糖癥狀
如頭暈、惡心、嘔吐等
加之浴室空氣不流通
溫度較高
容易讓人頭暈?zāi)垦?/span>
因此，不宜空腹洗澡
洗澡時間也不宜過久
