7*24小時服務熱線：
0371-86185222
1504 瀏覽對于落枕的預防，主要是養(yǎng)成良好的生活和工作習慣，合理地安排工作和學習時間，積極運動，避免頸部過度緊張，造成損傷。
養(yǎng)成良好的習慣可以減少勞累，避免損傷。大多數(shù)落枕的誘因主要是沒有養(yǎng)成健康使用頸肩部肌肉的習慣。如長時間伏案工作后，建議休息幾分鐘，活動活動頸部，做一些頸部運動操，或自己用雙手按揉頸部。
錯誤的坐姿會給頸部帶來很大的傷害。如坐著工作學習時，不能過度地低頭駝背，時間長了會導致頸部肌肉的損傷。正確的坐姿是保持頸部正直，微微前傾，盡可能讓身體處于放松狀態(tài)。
預防落枕，一定要保護好頸肩部。季節(jié)更替，天氣變冷時，要注意頸部保暖，避免長時間暴露在寒冷的環(huán)境中。睡覺姿勢要正確，盡量以仰臥和側(cè)臥為主。舒適的枕頭也很重要，枕頭要符合頸椎的生理曲線，不過度扭轉(zhuǎn)頸部，保持頸椎的平直，不能過高或過低，質(zhì)地柔軟，大小合適。
平日要養(yǎng)成規(guī)律的運動習慣。運動可以調(diào)節(jié)身心，提高工作和學習效率，增強身體的抵抗力，能更有效地預防落枕。
1
頭部屈伸鍛煉：患者坐在椅子上，保持頭部中立位，然后前屈至極限，緩慢回到中立位，接下來再做后伸、左旋、右旋、左側(cè)屈、右側(cè)屈至極限，依次回到中立位再做下一個動作。注意動作要緩慢柔和，如疼痛劇烈，應減少鍛煉的次數(shù)或停止鍛煉。
2
頭部屈伸對抗鍛煉：患者坐在椅子上，保持頭部中立，雙手十指交叉抱在頸后，頭部緩慢做前屈和后伸運動，同時，雙手用力與頭部形成對抗，鍛煉頸部的肌肉力量。
