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我們到底需要睡多久？
只要有手機，你就一定看到過這樣的話：
成年人一定要睡 X 個小時
X點前必須要睡覺，不然就 XX.......
這些信息，無非是在提醒我們“睡眠很重要”。
圖源：明霜的視覺筆記
2015年， Sleep（《睡眠》）雜志發(fā)表了美國睡眠醫(yī)學(xué)會（AASM）和睡眠研究學(xué)會的研究文章，推薦成人常規(guī)每晚睡7個小時或更長時間來促進最佳健康狀態(tài)。
由此，全世界各大媒體都在重復(fù)說著一句話：
“成年人需要滿足7小時睡眠?！?/em>
“7”這個數(shù)字，也成了無數(shù)焦慮者的“心魔”。
然而，早在2004年，Sleep雜志發(fā)表的Meta分析研究中的也有一句話：
“不同個體和不同生命階段的睡眠需求有顯著差異?！?/em>
大多數(shù)成人每晚睡6-8小時。
但也有健康的個體不需要睡這么多，他們的睡眠時長少于6小時且不需要補覺，也可以維持正常的精力水平。
而在睡眠時長這條線的另外一端，站立著另外一群人：他們每晚需要睡10小時甚至更長時間，才能維持醒后的精力。
對于前者，把自己摁在床上逼迫自己躺夠8小時，等同于浪費生命；對于后者，睡8小時就把自己強行喚起，等同于“睡眠剝奪”。
目前為止，也幾乎沒有科學(xué)證據(jù)能給所有的孩子推薦一個固定的睡眠量。
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怎么判斷自己睡沒睡夠？
至于那些說“幾點之前必須要睡著，否則傷X傷X”的說法，不僅缺乏事實層面的證據(jù)，更是違背人性常識——人不是機器，沒有“一鍵秒睡”的按鈕。
既然做不到，那么，選擇相信這樣的“信息”，就是選擇了壓抑。
如果執(zhí)意要讓自己“一定要做到”，那就等于戴上了“信息腳鐐”，把自己囚禁在臥室的床上煎熬。
既然如此，我們該如何判斷自己是不是睡好了呢？
最簡單、也最關(guān)鍵的判斷方法是：看你醒后的狀態(tài)。
如果你在第二天感覺反應(yīng)能力下降，在做一些需要更多注意力的工作時感覺很吃力，那就需要考慮是否晚上沒睡好了。
其他線索還包括“國家睡眠基金會”所說的記憶困難和情緒不穩(wěn)（易怒或低落）等等。
反過來，如果你醒后的多數(shù)時間都可以保持很好的精力狀態(tài)（不需要借助咖啡或茶），能正常工作和生活，那么，你可以認為：自己睡得還不錯。
總之一句話：自己的感受最重要，不必太糾結(jié)睡了幾小時。
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睡同樣的時長，為啥有人像
打了雞血，而我卻一身“班味”？
不要問為什么，問就是“遺傳”。
因為遺傳易感性的原因，同樣是熬夜加班，部分人更容易感受到第二天的“崩潰”，“班味”更濃。
這時候你可能會問：我怎么知道，我是不是那種比較“不敏感”的人呢？萬一我屬于那種“其實沒睡好”，但“白天也很能扛”的人怎么辦？
沒關(guān)系，你可以在周末和節(jié)假日，關(guān)掉鬧鐘，讓自己身體“自由運轉(zhuǎn)”一下。
如果平時真的有“睡眠不足”，那么此時身體會出現(xiàn)“睡眠反彈”：深睡眠比例會增多，或者睡眠時間比平時長。
也就是說，“周末自然醒”的方法，不僅可以補覺，還可以提示平時是否有“睡眠不足”。
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長期睡眠不好會減壽嗎？
如果把白天犯困導(dǎo)致車禍考慮在內(nèi)，那答案無疑是肯定的。
在美國所有致命性卡車碰撞事故中，超過半數(shù)都有這方面的原因。
如果不考慮這種意外，只討論和疾病相關(guān)的死亡率呢？那我只能送你3個字：想太多！
“幸福的家庭都是相似的，不幸的家庭各有各的不幸”，托爾斯泰的這句話同樣適用于睡眠的管理。
而理解這一點，或許也會給你的生活帶來一個新的啟發(fā)：
不再盲目相信那些“神醫(yī)”和“神藥”，也不會對“大師”頂禮膜拜，而是會開始冷靜下來，真誠地面對自己的困境。